メタボリックシンドロームの予防法とは

メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドローム（代謝症候群）とは、「メタボリック症候群」とも呼ばれいて、心臓病や脳卒中を引き起こす危険の高い状態なのです。

メタボリックシンドロームは、「肥満」、「糖尿病」、「高血圧」、「高脂血症」などといった危険因子が集積する病態でもあり、「死の四重奏」などと呼ばれる事もあります。

現在ではさらに「喫煙」を加えて「死の五重奏」と言わるようになりました。


また、肥満にも男性に特に多い内臓脂肪型肥満と呼ばれるものと
女性に多い皮下脂肪型肥満があります。
どちらのリスクが高いかというと内臓脂肪型肥満の方で、ウェスト周囲に注意することが必要になってきます。


致死的な病気を発症するまで通常は無症状ですが、時に急性心筋梗塞などを発症し、場合によっては死につながることもある、潜在的に危険な状態と言えるでしょう。


ＷＨＯ世界保健機構によれば、メタボリック症候群の人は、現在もなお、世界的に増え続けています。なんと米国では、成人のうちの実に30〜40％もの人が該当しているという資料もあります。

わが日本でも特に中年以降の男性に多く、一般の人の中で５人に１人の割合でいる事がわかているそうです。

メタボリックシンドロームの予防法

メタボリックシンドロームの予防法は、蓄積してしまった内臓脂肪によって引き起こされると言われていますから、まず大事なのは、内臓脂肪を減らすように肥満を解消する事です。


1.有酸素運動で、内臓脂肪を予防しましょう!

2.食事の際は、早食い、まとめ食い、朝食を抜く、夜食、間食などのムラ食いを避けて、脂肪の摂取を抑制する事、さらには食物繊維を多く摂取するように心掛けるようにしましょう。

3.禁煙はもちろん、お酒も適切な量を守る事が大切です。


また、メタボリックシンドロームによって起こされる、動脈硬化からさらに進行する事で心筋梗塞や脳卒中といった、もっと怖い突然死は、急な発汗などよる脱水状態になって、ドロドロの血液がなってしまう事によって起こりやすくなります。

ですから、運動やサウナの前後には、適宜水分を摂取するように心がけましょう。


脳梗塞や心筋梗塞で突然死した人は、３人に１人が、就寝中に突然の発作が起きて死亡しているといわれています。ですから、寝る前と起きた直後にも適宜水分を摂取するように心がけましょう。

メタボリックシンドロームの診断基準

2005年4月に日本内科学会総会より発表された、日本でのメタボリックシンドロームの診断基準は

”臍レベル腹部断面での内臓脂肪面積100cm2以上とする。”

といものです！

これでは少しわかりづらいので簡単に説明すると
ウエスト周りが男性で85cｍ以上、女性が90cm以上である事です。
さらには以下の３つのうちの２つに当てはまる人だとメタボリックシンドロームと診断されます。

1..血圧の上が130mmHg以上、または下が85mmHg以上）

2.血糖値110mg以上 1dL当たり)

3.中性脂肪150mg以上、またはHDLコレステロール値40mg未満　どちらも1dL当たり）

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